Relațiile și comunicarea: cum să avem conexiuni mai sănătoase?

O relație sănătoasă se bazează pe respect, încredere și, mai presus de toate, pe comunicare. Modul în care alegem să ne exprimăm emoțiile și nevoile poate face diferența între o relație echilibrată și una plină de tensiuni. 

Care sunt nevoile de bazǎ într-o relație? 

Orice relație îndeplineşte mai multe nevoi concomitent, cum ar fi: nevoia de a fi vǎzut, ascultat şi înteles, nevoia de a fi susținut şi validat, nevoia de a te simți în siguranță, nevoia de afecțiune şi conectare şi nevoia de spațiu şi autonomie. Când aceste nevoi nu sunt îndeplinite în mod repetat, apar aceste conflicte şi tensiuni, mai ales când comunicarea nu este deschisǎ între cei doi. 

De unde sǎ începem? 

Cel mai important lucru în conflicte este modalitatea în care ne exprimǎm nevoile si dorințele. De multe ori, partenerii reproşeazǎ, atacǎ sau se închid atunci când observǎ în mod repetat lipsa de implicare a celuilalt, dar aceste tactici nu fac decât sǎ creascǎ și mai mult distanța în cuplu. Aşadar, avem nevoie sǎ comunicǎm într-un mod asertiv, mai precis, sǎ ne exprimǎm nevoile şi dorințele vorbind despre experiența noastrǎ, nu a partenerului. 

Exemplu reproş/atac: "Niciodatǎ nu mǎ ajuți prin casǎ, mereu fac totul de una singurǎ şi pe tine nu te intereseazǎ de nimeni şi nimic!"

Exemplu asertiv: "Mǎ simt foarte singurǎ când eu trebuie sǎ fac totul prin casǎ, mi-ar plǎcea sǎ gǎsim o modalitate prin care fiecare îşi ia o parte din responsabilitate în treburile casei."

Vedem cum exemplu asertiv vorbește doar despre experiența emoționalǎ personalǎ, nu rǎneşte, nu atacǎ și e orientatǎ cǎtre soluții. Astfel, celǎlalt partner în loc sǎ se simtǎ atacat, înțelege emoția care i se comunicǎ și i se oferǎ și o posibilitate de a negocia o rezolvare a conflictului. 

Când este momentul sǎ cerem ajutorul unui terapeut de cuplu? 

Când conflictele sunt frecvente și partenerii simt cǎ s-au adunat foarte multe lucruri în relație pe care nu le pot depǎși atunci ajutorul unui terapeut de cuplu ar putea fi de folos. Terapia de cuplu poate deveni astfel un spațiu sigur în care partenerii se reconectează și învață să comunice mai eficient.

Iatǎ câteva aspecte care se pot aborda în terapia de cuplu. Partenerii pot:

• Înțelege tiparele de comunicare care duc la conflict;

• Învața cum să își exprime nevoile și emoțiile fără critică;

• Redescoperi empatia și ascultarea activă;

• Lucra la reconstruirea încrederii și a conexiunii emoționale;

• Stabili limite sănătoase și obiective comune.

Cu folos, 

Iuliana Gheorghe, psihoterapeut de cuplu și familie